Salud mental, orientación sexual e identidad de género
Las investigaciones, que incluyen el Marco de orgullo y prosperidad Proud and Thriving Framework publicado por JED, ha descubierto que los estudiantes universitarios de la comunidad LGBTQ tienen mayores índices de abuso de sustancia, depresión, ansiedad y pensamientos suicidas que sus pares heterosexuales, cisgénero. Gran parte de esa diferencia se debe a los preconceptos y la discriminación que enfrentan muchos estudiantes queer y transgénero en sus hogares, en la escuela o en el mundo. Una manera de reducir esas cifras es al crear espacios inclusivos en los que los estudiantes de la comunidad LGBTQ sientan que pertenecen.
Cómo aumentar la comprensión y la inclusividad
Si bien algunos de nosotros llegamos a la universidad con una comprensión sana de la orientación sexual y la identidad de género que beneficia a todos, otros traen ideas que podrían hacerles daño a ellos mismos y los demás. Recuerda que sin importar cuáles sean tus ideas sobre la orientación sexual o la identidad de género, o sobre cualquier otra cosa, puedes cambiarlas. El cambio es un signo de aprendizaje y crecimiento, y comienza por la comprensión de la orientación sexual y la identidad de género.
Estas son algunas maneras en las que puedes apoyar a la comunidad LGBTQ en tu universidad:
- Al reflexionar sobre tu propia orientación sexual e identidad de género y sobre la forma en que influyen en la forma en que interactúas con tus amigos de la comunidad LGBTQ.
- Al compartir los pronombres que prefieres que usen contigo. Al preguntarle a tus familiares y amigos sobre los pronombres que prefieren, y usarlos con ellos.
- Al involucrarte si ves un comportamiento anti-LGBTQ y al ponerte en contacto con las personas que lo sufrieron.
- Al participar en eventos del Orgullo y de este tipo durante el año que apoyen a la comunidad LGBTQ y al crear conexiones.
Cómo ocuparte de tu salud mental si te identificas como LGBTQ.
Como sucede con todas las personas, hacer un hábito del cuidado personal puede ayudarte a mejorar y mantener tu salud mental. The Trevor Project preparó esta guía rápida de cuidado personal específicamente para los jóvenes de la comunidad LGBTQ.
Formas de ocuparte de tu salud mental
- Busca una comunidad donde puedas estar con otros estudiantes y aliados LGBTQ.
- Conéctate con un sistema de apoyo que te acepte y valore. Averigua qué grupos hay en tu universidad para los estudiantes LGBTQ.
- Estos son otros lugares donde pueden encontrar apoyo y una sensación de comunidad:
- TrevorSpace de @trevorproject
- It Gets Better Project @itgetsbetter
- LGBT National Help Center @lgbt_national_hotline
- CenterLink: La comunidad de centros LGBTQ @lgbtcenterlink
- Reflexiona sobre las cualidades que te hacen especial en un diario, en tu teléfono o a través del arte.
- Practica la autocompasión: háblate con amabilidad, haz cosas que disfrutes y que te hagan bien físicamente y date un respiro si estás en situaciones estresantes.
- Haz una pausa y respira cuando te sientas estresado o sobrepasado.
- Busca a un terapeuta en quien confíes para que puedas tener un espacio seguro donde hablar y ser escuchado.
- Si tu universidad tiene un centro de orientación, pregunta si cuenta con terapeutas que sean de la comunidad LGBTQ o que practiquen terapia de afirmación LGBTQ.
- Si quieres acceder a algún proveedor fuera del campus, revisa estos directorios de proveedores:
- Estos son otros lugares donde pueden encontrar apoyo y una sensación de comunidad:
Si tú o alguien que conoces necesita hablar con alguien inmediatamente, ponte en contacto para obtener apoyo confidencial, de parte de asesores entrenados, las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
- Línea de ayuda de Trevor: Envía un mensaje de texto con la palabra START al 678-678 o llama al 1-866-488-7386
- Trans Lifeline: 1-877-565-8860
Salud mental y raza
Para los estudiantes de color, con frecuencia hay factores de estrés adicionales que se suman a los desafíos diarios de la universidad y la vida: el racismo y la discriminación. De acuerdo con el Diccionario de la Real Academia Española, el racismo es la “exacerbación del sentido racial de un grupo étnico que suele motivar la discriminación o persecución de otro u otros con los que convive”. Las investigaciones demuestran que los estudiantes de color que se ven afectados y dañados con el racismo lidian con sentimientos de soledad, ansiedad y estrés, lo que puede perjudicial para su salud mental.
Si sufres racismo y discriminación, o el estrés derivado de estos, es importante que recuerdes que nada de esto es tu culpa. Las experiencias de racismo están fuera de tu control, pero hay medidas que puedes tomar para sanar, desarrollar tu resiliencia y reactivar tu sensación de identidad, valor y optimismo. Buscar ayuda no es una cura para el racismo, pero puede ser un paso esencial para el autofortalecimiento y puede nutrir tu salud mental y emocional.
Recursos, consejos y estrategias culturalmente inclusivos para afrontar el racismo y proteger tu salud mental.
Cómo el racismo puede afectar la salud mental
Dado que, lamentablemente, el racismo y la discriminación forman parte de nuestras experiencias diarias, podría ser difícil entender el impacto que tiene el racismo en tu salud mental, comunicar lo que estás sintiendo o presenciando, o reconocer los momentos en los que las acciones individuales pueden perpetuar involuntariamente el racismo y la discriminación. Sin embargo, la universidad es un excelente lugar para crecer, aprender y desaprender, y todo puede empezar por adquirir una buena comprensión del racismo y los preconceptos y sus impactos.
El poder del cuidado personal
El cuidado personal para las personas de color es un acto de resistencia. Defenderte y ocuparte de ti mismo de maneras significativas puede darte una sensación de fortalecimiento y justicia. Aprende cómo responder al racismo, la discriminación y los preconceptos. Si te descubres poniendo en práctica varias formas de cuidado personal que todavía no han marcado un impacto, entonces debes ser amable y compasivo contigo mismo. Esto podría llevar un poco de tiempo.
Identidad y salud mental
Explora el trabajo de NAMI sobre las dimensiones de la identidad y la cultura para conocer cómo la identidad afecta la salud mental y los mecanismos de afrontamiento.
Cómo acceder a atención culturalmente competente
Todos merecemos servicios de apoyo y salud mental amables, respetuosos y justos que se presten desde un lugar de comprensión de sus experiencias y entornos. Lamentablemente, las personas de color con frecuencia enfrentan barreras al buscar atención profesional como terapia y asesoramiento.
- Si tu escuela tiene un centro de orientación, pregunta si tienen terapeutas de color o culturalmente competentes.
- Si quieres acceder a algún proveedor fuera del campus, revisa estos directorios de proveedores:
Otras maneras de ocuparte de tu salud mental
Si eres testigo o víctima de actos de violencia o discriminación racial, entonces sigue estas pautas de JED.
Busca tu red de apoyo: Todos necesitamos un espacio seguro para estar con personas de ideas similares que compartan sus creencias y valores. Muchas personas encuentran seguridad en el apoyo entre pares a través del activismo, clubes de apoyo entre pares como NAMI on Campus, o grupos virtuales de pares como Black Emotional and Mental Health Collective (BEAM), cualquier lugar que asegure que tu voz se escuche, te permita dar poder a tus experiencias y cree una red de seguridad muy necesaria en la oportunidad de recargar, desestresarte y nutrir tu salud mental.
Recuerda tu valor: Tómate un tiempo para elogiarte a ti mismo y piensa en lo que te enorgullece, en las características que te hacen único, en las cualidades que te gustan de ti mismo y en los logros propios y de tu comunidad. Queda mucho camino por recorrer, pero es importante reflexionar sobre el lugar en el que te encuentras actualmente y lo increíble que eres.
